martwy ciag

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erazel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD [...]

[...] ze sztangą, modlitewnik Wtorek: Wolne Środa: Nogi: Przysiady, wykroki, łydki(wspięcia) Barki: Wyciskanie w siadzie, wznosy bokiem, Wznosy w opadzie, kaptury Czwartek: Wolne Piątek: Plecy: Podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg Tricepsy: Wyciskanie wąsko, Pompki na poręczach, francuskie wyciskane Dodatkowo dodaj ze 2 sesje na brzuch i po sprawie.

na terenie polski odbywają sie rozne zawody - w trójboju (wyciskanie, martwy ciag, przysiad) i tylko w wyciskaniu, sprobuj sie dowiedziec o jakich zawodach w twoim regionie, poczytaj w "aktualnosci - sporty siłowe"

[...] nad takim czyms: Superserie: Pompki na poreczach Podciaganie na drazku Wycisk sztangi skos dodatni Wioslowanie polsztanga Wycisk hantli skos dol wioslowanie hantlem jednoracz Seria pojedyczna Bramka Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Zmieniony przez - luki3787 w dniu 2010-05-17 15:52:34

Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Tak, tylko jesli chcesz dac wersje klasyczna martwego ciagu, to do sesji nog daj przysiady przednie. Jesli zdecydujesz sie na RDL, daj przysiady tylnie (czyli ze sztanga na barkach).

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

Ja niestety mam bardzo slabe przedramie pomimo tego ze nie odpuszczam go sobie ani troche. Wplyw moze miec przy cwiczeniach jak np: martwy ciag niekturzy uzywaja linek chakow ale to tylko pogarsza sprawe bo jeszcze bardziej oslabia przedramie mocny uchwyt jest potrzebny bedziesz pewniej trzymac sztange a to pozwoli ci lepiej ja kontrolowac. pzdr

[...] potrzebuja tez duzo ja robie taki trening, rozgrzewka, wyprosty czy cus przysiad 5-6 serii suwnica 5 serii wyprosty 3-4 serie, oczywiscie czesto treningi czasem mieszam, czasami hack przysiady,lub inne cwiczenie ale nie pamietam jak sie to nazywa uginanie tylem, na 2 glowe, 4-5 seri martwy ciag o prostych nogach 4-5 serie i cos na lydki

1. Jakie wyniki silowe? (martwy ciag, przysiad, wyciskanie lezac) 2. Jaki cykl? Co masz na mysli mowiac 'cykl'? zdr.

[...] ale na początku nie jest potrzebne to ćwiczenie podobnie z 6 i 5 . 4 i 3 zamieniłbym na podciąganie na drążku lub ewentualnie zostawił samą 3 (dawaj tylko do klatki , do karku jest bardziej kontuzjogenne). Dodaj martwy ciag jeszcze bo nie masz nic na prostowniki grzbietu a mocne plecy to ważna sprawa, 2. zbędna bo na klatkę masz już ćwiczenie 1

[...] STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 Witam, akutlanie kończę brać winko i teraz pytanie mam takie jakie zrobić badania przed kolejnym cyklem i kiedy? Jaki buster teścia i kiedy na [...]

Wtorek(pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.podciąganie na drążku 4s max 4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10

piątek (pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.wiosłowanie sztangą 4s 15-10 4.wiosłowanie półsztangą 3s 15-10 5.podciąganie podchwytem 2s max 6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10

ostatecznie ułożyłem taki plan Poniedziałek Nogi Przysiad 4x10 wykroki 4x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi [...]

Jak masz tyle treningów za sobą to powoli wdrażaj martwy ciąg do planu treningowego. Choć na małych ciężarach. A drugim ćwiczeniem możesz dać żurawia dobrze się sprawdzi

Oczywiscie, ze tak. Powiem nawet, ze silowo lepiej ruszysz mase biorac pod uwage fakt, ze krotko cwiczysz. Skup sie na podstawach i wbij sobie je do glowy: przysiad martwy ciag wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie podciaganie pompki na poreczach Jezeli szukasz czegos na czym sie wzorowac to polecam ksiazke Jima Wendlera 5/3/1 albo po [...]

[...] dzień II grzbiet: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy nogi: -przysiady ze sztangą na grzbiecie -unoszenie na palcach -wyciąg dzień III plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie końcem sztangi triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka płaska, hantelki, gryf prosty i mocno łamany, Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różne bo narazie trenowałem jak chciałem

masz na myśli coś takiego? Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie [...]

[...] oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym [...]